5 astuces pour un bon niveau d'énergie

Que vous ayez du mal à délaisser les bras de Morphée le matin ou un coup de barre en après-midi, voici quelques habitudes à adopter pour éviter de tomber de fatigue.

Sommeil

Évidemment, il n’y a rien comme une bonne nuit de sommeil pour faire le plein d’énergie. Au-delà du stress et de l’insomnie, qui se pointe le bout du nez comme bon lui semble, l’alimentation joue aussi un rôle dans la qualité du sommeil. Si le fait de manger peu de temps avant d’aller au lit n’entraine pas forcément un gain de poids, ce n’est certainement pas l’idéal pour un sommeil réparateur.

Alimentation

Prendre une collation (bol de céréales, yogourt avec fruits, rôti au beurre de noix) avant de se coucher au lieu d’un repas copieux est déjà une bonne idée pour mieux dormir, récupérer et donc, avoir plus d’énergie le lendemain. Puis, il vaut mieux d’éviter de sauter des repas ou de laisser trop de temps entre ceux-ci. Un autre truc : assurez-vous d’avoir suffisamment de protéines (ex. : viande, poissons, fruits de mer, œufs, légumineuses, noix, graines, produits laitiers) et de fibres (ex. : produits céréaliers, légumineuses, fruits et légumes, noix et graines) à chaque repas. Toutes deux aident à calmer la faim et à maintenir la glycémie à la normale. Une combinaison gagnante pour éviter les baisses d’énergie.

Hydratation

Le premier signe de déshydratation est la soif. Viennent ensuite la fatigue et les maux de tête. Il faut donc boire souvent pour les esquiver. Le meilleur moyen d’y parvenir est d’avoir un verre ou une bouteille d’eau à portée de main, presque en tout temps. De cette façon, il est plus facile de constater le rythme de notre consommation d’eau.

Caféine

Si un café le matin peut donner du pep, il est tout de même préférable de ne pas en abuser. Bien que certaines personnes en sont plus sensibles que d’autres, la caféine en excès peut créer des effets néfastes : palpitations cardiaques, tremblement, insomnie… Songez plutôt à modifier les autres points dans la liste, au lieu de recourir à la caféine pour pallier les coups de fatigue qui frappent de plein fouet.

Gestion du stress

Il va sans dire, le stress est énergivore. En plus de gêner le sommeil, il a cette vilaine manie de nous presser le citron, à qui ne saura pas le freiner assez tôt. Le moyen le plus efficace de gérer notre stress est d’abord et avant tout d’identifier sa source et de poser des gestes concrets pour l’éliminer ou du moins l’atténuer le mieux possible.